マグネシウムの利点


マグネシウムは4th 体内で最も豊富なミネラルで、カルシウム、カリウム、ナトリウムに続きます。 人体には約25グラムが含まれ、約50〜60%のco骨に含まれ、残りは 軟組織。

マグネシウム 人体にとって非常に重要なミネラルです。 実際、マグネシウムは、300以上の機能で役割を果たしています。 our 体。 最近の研究は、重要な相互作用に焦点を当てています m健康を促進する上でのマグネシウムとビタミンD。

成人男性は400日あたり420〜310ミリグラム、320〜XNUMXミリグラムを摂取することが推奨されています。 ミリ女性のためのXNUMX日あたりのグラム。 研究はほとんどのアメリカ人が彼らの食事を通して十分なマグネシウムを得ないことを発見しました。 これは 可能 の結果 食事、アルコール乱用、慢性ストレス、糖尿病、嘔吐、下痢など、多くの要因。

この記事では、不十分な量のマグネシウムを消費する潜在的な問題、マグネシウム欠乏のリスクがあるグループ、およびビタミンDとマグネシウムの相互作用について概説します。

グループ マグネシウム欠乏症のリスクあり

d蜂蜜は不十分なマグネシウム摂取量を調整する役割を果たしますまたは短期的には個人 規制することによってマグネシウムは排尿によって排出されました。 具体的には、腎臓 排泄によるマグネシウムの損失を制限します。これは、体内でのマグネシウムの最大の損失です。 しかしながら、 これにもかかわらず腎臓の正の機能、p社会の関節グループは、マグネシウム欠乏症のリスクが高いです。 これには、胃腸疾患の人、2型糖尿病の人、高齢者、アルコール依存症の人が含まれます。

マグネシウム欠乏の症状

持続的な低摂取 マグネシウムの増加は強化することができる生化学的経路を変える インクルード 病気のリスク。 これらの長期的な影響により、免疫系の正常な機能が変化し、さまざまな健康状態を発症するリスクが高まります。 このセクションでは、マグネシウム欠乏症の症状に焦点を当てます。

1. 筋肉のけいれんとけいれん

マグネシウム不足の症状のXNUMXつは、筋肉のけいれん、震え、ひきつりを経験していることです。 専門家は、これらの症状を経験する人の理由は、より多くのカルシウムが神経細胞に入り、それが筋肉神経を過剰興奮させることであると考えています(ただし、これらの効果は、過剰なカフェイン、ストレス、神経疾患などの他の要因によって引き起こされる可能性があります) 。 マグネシウムはカルシウムレベルを調節する働きをし、マグネシウムの不足は神経細胞のカルシウムレベルの急上昇の原因であり、その結果、筋肉のけいれんやけいれんを経験します。

2. 筋力低下と疲労

疲労は、肉体的または精神的な疲労を含む多くの要因によって引き起こされる可能性があり、生涯のさまざまな時期にほとんどの人にとって自然な状態です。 しかし、持続的な疲労もマグネシウム欠乏症の症状かもしれません。

筋力低下である筋無力症は、マグネシウム欠乏症のもう一つの特定の兆候かもしれません。 科学者は、筋無力症は筋肉細胞のカリウム不足に起因すると考えています。これは体内のマグネシウム不足に関連する状態です。

3. 精神障害

マグネシウム欠乏症も精神障害を引き起こす可能性があります。 軽度のマグネシウム欠乏症は無関心につながり、 の状態です 精神的なしびれや感情的な反応の欠如。 より深刻な の場合 マグネシウム欠乏症は、昏睡またはせん妄を引き起こす可能性があります。 さらに、マグネシウム欠乏症はうつ病のリスク増加と関連しています。 研究は追加し続けます インクルード 精神障害と体内のマグネシウム濃度とを結びつける証拠の増加。

4. 不整脈

の最も深刻な症状の一つ マグネシウム欠乏症 不整脈として知られている不規則な心拍です。 ほとんどの時間、 症状 of 不整脈は軽度です。 しかし、それはまた、心臓の鼓動の間の休止である心臓の動悸を引き起こす可能性があります。 しかし、不整脈には、息切れ、立ちくらみ、失神、胸痛などの症状も含まれます。 不整脈の重症例 のリスクを高めることができます 心不全or ストローク。 マグネシウムは体内のカリウムを調節し、心筋細胞内外のカリウムの不均衡が不整脈を引き起こすと考えられています。 マグネシウムはまた、不整脈やその他の心臓疾患のある患者の注射にも使用されており、その状態を著しく改善することが示されています。

5. ぜんそく

専門家は、体内にマグネシウムが不足していると、肺の気道の内層にカルシウム沈着が蓄積すると考えています。 これは効果的に気道を制限し、呼吸を困難にします。 重度の喘息の患者は低レベルのマグネシウムを示す傾向があり、一般にマグネシウムレベルは喘息の人では低かった正常な個人に匹敵しました。 また、 マグネシウムは、症状を軽減するために喘息患者に投与されることがよくあります。

6. 骨粗鬆症

骨粗しょう症は骨疾患です is 体が骨を失いすぎた、骨が少なすぎた、またはこれらXNUMXつの要因の両方の結果。 骨粗しょう症は文字通り「多孔質骨」を意味し、世界中の多くの人々、特に高齢者にとって深刻な脅威です。 骨が弱くなり、転倒して骨折する可能性があります。骨粗しょう症の重症例では、くしゃみや小さな隆起により骨が折れる可能性があります。

マグネシウム欠乏は、骨粗鬆症の危険因子です。 マグネシウムの欠乏は骨を直接弱める可能性がありますが、血液中に含まれるカルシウムのレベルも低下させます。 カルシウムは骨の主要な構成要素であり、血液中の低カルシウムの影響により骨が弱くなります。

7. 高血圧

マグネシウム欠乏症が血圧を上昇させ、高まる可能性があるという証拠が増えている インクルード 心臓病の重要な危険因子である高血圧のリスク。 結果を確認するためには追加の研究が必要ですが、証拠の増加により、マグネシウム欠乏症は血圧を上昇させ、心臓病のリスクを評価します。

ビタミンD-マグネシウム相互依存

ビタミンDは多くの信じられないほどの健康上の利点を提供することが知られています。 癌や糖尿病に関連する遺伝子を含む、何百ものヒト遺伝子を調節します。 ビタミンDは、心臓病、糖尿病、癌の予防に役立ちます。 ビタミンDは、マグネシウムとともに、免疫系の多くの機能に影響を与えます。

しかし、ビタミンDのこれらの驚くべき利点はすべて、体内のマグネシウムに依存しています。 これは、マグネシウムがXNUMXつの重要な方法でビタミンDをサポートするために使用されているという事実によるものです。 第一に、ビタミンDの増加は骨を作り、マグネシウムを消費します。 第XNUMXに、マグネシウムはビタミンDを代謝するために必要です。マグネシウムがなければ、ビタミンDは人体のさまざまな機能で使用できない形のままなので、ビタミンDの利点は実現できません。 したがって、マグネシウムは重要な身体機能のために体に必要なだけでなく、 ti ビタミンDを体が使える形に変えます。

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