オメガ健康


オメガ-3とoの重要性メガ6脂肪酸は、製品のパッケージングから医師の診察、テレビでの広告まで、至る所で伝えられています。 しかし、これらの脂肪の人の健康への影響 しばしば誤解されています。 この記事は必須脂肪酸を定義し、議論しました オメガ-3とoの重要性健康な健康のためのメガ6脂肪酸。

なぜ必要なのか オメガ-3と-6脂肪酸に関心がありますか?

オメガ3とオメガ6脂肪酸は細胞膜の重要なコンポーネントであり、血圧の調整や人間の健康に対するさまざまな脅威に対する炎症反応などの重要な機能を実行するために体で使用される他の重要な物質を形成するのに役立ちます。 実際には、 i水分量を無視すると、脳の60%はオメガでできています-3ndオメガ6(30% 各)。 T彼の体は常に自分自身を更新しています as あなたの皮膚細胞は15〜30日間で完全に交換されます。 あなたの体 常に必要s の新鮮な「毎日」の供給 oメガ o毎日交換されるすべてのセルを再構築する必要があります。 さらに、オメガ3脂肪酸が致命的な心疾患から身を守り、糖尿病や特定の種類の癌の予防に役立つ可能性があることを示す研究が増えています。

人体は、6つのオメガ3脂肪酸(リノール酸)とXNUMXつのオメガXNUMX脂肪酸(アルファ-リノレン酸 酸)。 これらの3つの脂肪酸は、私たちが食べる食品から摂取する必要があるため、「必須脂肪酸」と呼ばれます(これらの酸が豊富な食品を消費することが不可欠であるためです)。 オメガ6とオメガXNUMX脂肪酸は私たちの体のすべての組織の正常な機能に重要です。 さらに、これらの脂肪酸は、私たちの体の成長と修復だけでなく、他の脂肪酸の形成にも重要です。

これらの必須脂肪酸が不足すると、多くの健康上の有害な症状や障害を引き起こす可能性があります。 これらには、肝臓と腎臓の異常、免疫系の機能低下、うつ病、皮膚の乾燥が含まれます。

メリット Of オメガ3とオメガ6脂肪酸

オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸の利点に関する研究は、これらの物質が健康な幸福に寄与する方法を特定し続けています。 これらの健康上の利点は次のとおりです。

血液中のトリグリセリド値を下げることができます。これにより、心臓病や脳卒中のリスクが減少します
関節リウマチに伴うこわばりや関節痛を抑えることができます
高レベルのオメガ-3脂肪酸はうつ病の予防と治療に役立つ可能性があります
幼児の視覚的および神経学的発達において重要
小児および若年成人の喘息の予防を支援する場合がある
子供の症状を軽減し、思考、記憶、学習などの金属スキルを向上させます
抑うつ症状と認知症への進行を軽減することがある
乳がんのリスクを低下させる可能性がある
月経の症状を和らげる

「理想比」とはどういう意味ですか?

食事中にオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸を消費するだけでは十分ではありません。 これは、これらの酸が体内で使用するために互いに競合するためです。 したがって、これらの脂肪酸の3つを過剰に摂取すると、他の脂肪酸の使用が損なわれます。 したがって、これら6つの脂肪酸の適切な比率は、オメガXNUMXおよびオメガXNUMX脂肪酸の健康上の利点を最大化するために重要です。

オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の理想的な比率に関するコンセンサスはありませんが、一般に、推定値は2:1から4:1の範囲に収まります。 典型的な西洋の食生活における加工食品と油の普及により、平均的なアメリカ人はこれらの必須脂肪酸を10:1から25:1の比率で消費すると推定されています。 これにより、オメガ3脂肪酸による健康上の利点の実現が妨げられます。

麻は一つ Of 必須脂肪酸の最良の供給源

ヘンプオイルとヘンプシードの理想的なオメガ6対オメガ3比は約3:1です。 比較のために、亜麻仁油(亜麻仁油とも呼ばれます)は、その健康上の利点で知られていますが、約0.2:1の比率しかありません。 実際、ヘンプとクルミは、推奨範囲内でオメガ-3とオメガ-6を提供する唯一の既知の食物源です。

大麻油 helpmehemp.orgからの必須脂肪酸の優れた供給源であり、ここで購入できます。


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